ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง สาวๆคนไหนที่กำลังมองหาท่าเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังช่วยลดสัดส่วนได้เป็นอย่างดี อาจจะมีอยู่ไม่กี่ท่าที่สามารถทำได้ตรงจุด และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายสำหรับผูหญิง ที่นอกจากจะช่วยเบิร์นได้ดีแล้ว ยังลดพุงได้ดีอีกด้วย มาให้สาวๆ ได้ลองทำกันถึง 10 ท่า ใน10 ท่านนี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวค่ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

บอกเลยว่า 10 ท่านี้ช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบ ทำที่บ้านได้สบายๆ ไม่ต้องไปยิมให้เหนื่อย ใครที่อยากจะเบิร์นไขมันด้วย ลดพุงย้วยๆ ลดหน้าท้องใหญ่ๆ ด้วยล่ะก็ มาทำ 10 ท่านี้กันด่วนเลยค่าา

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 1 LEG LIFTS 

นอนคว่ำในท่าคลาน โดยวางศอกลงกับพื้น วางเข่าขวากับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง1.2 ยกขาซ้ายขึ้น-ลง 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 2 SQUAT 

ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว2.2 ย่อตัวลง ให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 3 PUSH-UPS 

นอนคว่ำหน้ากับพื้น แขนเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง3.1 งอศอก ลดลำตัวลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงยืดแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 4 JUMP UP BURPEE 

ยืนตรง กางเท้าออกเล็กน้อย4.2 ย่อตัวลง จากนั้นเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง4.3 กระโดดกลับมาในท่าย่อตัว4.4 กระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 5 PLANK 

นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 6 LUNGES 

ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว6.2 มือทั้งสองข้างจับเอว พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 7 SIT-UPS

ท่าที่ 7 SIT-UPS 

นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ7.2 เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต   

ท่าที่ 8 Bicycle Crunch

ท่าที่ 8 Bicycle Crunch

เริ่มด้วยการนอนราบและชันเข่าเหมือนท่า Crunch ธรรมดา แต่นอกจากยกลำตัวช่วงบนขึ้นแล้วเราจะต้องยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัวไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต

ท่าที่ 9 Leg Raise

ท่าที่ 9 Leg Raise

เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต มือใหม่สามารถประสานมือรองบริเวณสะโพกเพื่อช่วยให้ยกขาง่ายขึ้นก็ได้ค่ะ

ท่าที่ 10 Flutter Kicks

ท่าที่ 10 Flutter Kicks

เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต 

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สำหรับ 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องกระชับต้นขาที่เราได้แนะนำไป เราสามารถทำตามได้เลย เพราะแต่ละท่านั้นง่ายมากๆ ที่สำคัญช่วยใหม่เรามีสัดส่วนที่สมส่วนอีกด้วยนะคะ สำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องอยู่นั้น ถือว่านี่ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

เคล็ดลับ เล่นสล็อตออนไลน์ ให้ได้โบนัสบ่อยที่สุด นักเดิมพันหลายคนคงจะมีคำถามคาใจ ว่าจะทำอย่างไร? ถึงจะได้กำไรจากเกมสล็อตออนไลน์บ่อยที่สุด ซึ่งการที่เราจะเอาโบนัสจากเกมสล็อตออนไลน์ได้นั่น ก็มีหลายข้อด้วยกัน ก่อนอื่นเราขอบอกก่อนว่า เกมสล็อตเป็นเกมยอดฮิต ที่หลายคนต่างให้ความสนใจกันมากๆ

10 สถานที่เที่ยวหน้าฝน สายชิลไม่ควรพลาด ในช่วงหน้าฝนนี้ หลายๆคนคงไม่อยากที่จะเดินทางไปเที่ยวไหนไกลสักเท่าไหร่ เนื่องจากสภาพอากาศที่ไม่ค่อยเป็นใจ ต่อการเดินทางไปเที่ยงสักเท่าไหร่ เพราะการเดินทางในช่วงหน้าฝนนั้นลำบากมากๆ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำสถานที่ท่องเที่ยวหน้าฝนให้ทุกคนได้ไปพักผ่อนหย่อนใจ เที่ยวฟินๆในวันหยุดกันค่ะ